On remarque actuellement que de plus en plus de personnes vont en salle de sport. En gros, c’est la volonté d’être en forme qui les pousse à y investir du temps et de l'énergie. De plus, beaucoup veulent booster leur musculation tout en utilisant la créatine. Cette dernière, faisant l’objet de nombreuses études, est connue pour son efficacité. Mais qu’est-ce que c’est ? Et comment l’utiliser ?
Tout ce qu’il faut savoir sur la créatine !
Depuis les années 90, la créatine figure parmi les suppléments utilisés par les sportifs de plusieurs disciplines. Dès lors, il s’avère nécessaire de voir ses caractéristiques.
Historique
La découverte de la créatine en 1832 émane d’un chimiste français appelé Michel Chevreul. C’était en 1847 que son rôle au niveau des muscles a été prouvé. En effet, une expérience sur les renards tués et ceux gardés en captivité en était la preuve. Cependant, entre 1970 et 1980, des chercheurs ont commencé à l’étudier en détail, et ont confirmé son effet positif.
Puisque des athlètes de haut niveau en prenaient, la vente de la créatine pour musculation ne cessait de se propager. Par exemple, 4 000 tonnes de créatine ont été vendues aux Etats-Unis en 2004, et ce, par année. C’est grâce à tout cela que le Comité international olympique a autorisé son utilisation. D’où la créatine musculation.
Propos essentiels
Il est à noter que la créatine est une protéine favorisant la rétention d’eau dans les muscles. Composée de 3 acides aminés (arginine, méthionine et glycine), celle-ci sera facilement synthétisée dans les reins, le foie et le pancréas. À part cela, sa combinaison avec les vitamines, les sels minéraux et le glucose aura un très bon résultat. Ce dernier consiste à accroître le poids du corps et des muscles.
Ces produits de musculation se présentent sous plusieurs formes telles qu'en :
- Poudre soluble ou semi-soluble.
- Comprimé.
- Liquide.
- Gaufrette.
Le choix vous appartient !
Les bienfaits de la créatine vis-à-vis des muscles
En général, la créatine améliore tout aspect de la musculation. Tout d’abord, la force musculaire engendrée par celle-ci a permis de conclure sa performance contre les maladies. Il s’agit des troubles musculaires tels que la dystrophie, le Parkinson ou l’Huntington. En plus, à travers quelques analyses en 2007, les résultats ont renforcé cet avantage. Chaque test a été quand même fiable, car 266 malades ont été testés 12 fois.
Ensuite, par sa capacité à croître l’hydratation cellulaire et la croissance des muscles, la créatine permet de réduire la dégradation musculaire. Donc, plus de rendement à l’entraînement entraîne plus de volume des fibres musculaires !
Enfin, étant donné qu’il n’y a pas tant de miracles dans la vie, si vous voulez avoir de bons résultats, il faut faire plus d’activités physiques en même temps. En d’autres termes, les produits de musculation nécessitent une activité physique en vue d’obtenir une bonne remise en forme en fitness.
À consommer avec modération !
Puisque l’on est dans un monde d’influence, les personnes ont tendance à abuser des choses efficaces. Afin d’éviter cela, l’idéal serait de ne consommer que la dose prescrite sur la boîte de la créatine. D’emblée, cette dose va souvent de 2 à 3 grammes par jour. En effet, ce sont les athlètes et les adultes en bonne santé qui n’encourent pas trop de risques via la créatine pour musculation. Bien que cette dernière soit également achetée par les jeunes, une étude en est en cours.
Il est important de bien savoir sa maladie, parce que la créatine en question est déconseillée dans certains cas comme :
• L’hypertension, les troubles rénaux et les diabètes.
• Les enfants et les femmes enceintes.
Si vous tentez le risque, sachez que ce sera très toxique. Dans tous les cas, savoir prendre soin de sa santé est primordial. D’une part, allez direct chez un médecin si vous souhaitez utiliser la créatine, car les spécialistes suggèrent les bons conseils. D’autre part, buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour contrer la déshydratation.
