Si vous souhaitez obtenir des résultats significatifs et durables, une alimentation équilibrée est un facteur déterminant. Par conséquent, tout le monde recherche un régime alimentaire idéal basé sur les objectifs que vous fixez vous-même. En termes de nutrition, la nourriture est aussi importante que les suppléments, spécialement faites pour vous aider à atteindre votre objectif comme développer vos muscles, augmenter la masse musculaire et la ligne musculaire.
Ce qu’il faut parfaitement savoir
C’est vraiment essentiel de connaître vos besoins caloriques journaliers. Lorsque vous souhaitez vous dessécher, gagner du muscle ou prendre du poids, ce besoin est l’énergie nécessaire afin d’atteindre facilement votre objectif.
En général, pour un homme de 20 à 40 ans, et pesant environ 70 kilogrammes qui est en bonne santé, il faut 2 500 calories d’énergie pour garder son poids. Mais pour une femme en bonne santé qui est âgée de 20 à 40 ans et pesant environ 60 kg, il faut 2000 calories d’énergie pour toujours maintenir son poids. Vous devez savoir votre programme nutrition, et aussi connaître votre apport en protéines.
Lorsque les cellules musculaires sont endommagées, le rôle principal de la protéine est de reconstruire, réparer, améliorer et renforcer sa résistance lors de l’entraînement suivant.
Les athlètes d’endurance ont besoin de 1,5 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les athlètes de force ou les culturistes ont besoin d’au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Mais la perte de poids est toujours possible en mettant en pratique un programme nutrition perte de poids.
Les bases d’un Plan nutritionnel
Cela peut paraître évident, cependant, il faut le rappeler qu’une alimentation conçue pour un plan nutritionnel est indispensable. Rassurez-vous, il n’y a aucun problème à se priver. Même si vous devez encore travailler dur au début, sur un long terme, vous pouvez manger ce que vous voulez.
Votre programme nutrition perte de poids efficace, surtout au fil du temps, nécessite des ajustements de votre alimentation. Pour cette raison, il est nécessaire de contrôler les calories consommées chaque jour. En moyenne, on estime que vous avez besoin d’un déficit calorique de 300 à 500 calories pour avoir un effet notable sur votre poids. Cependant, cela est vraiment très subjectif. Il vous faut développer un plan nutritionnel spécifique, combinant vos propres caractéristiques, afin que vous sachiez exactement combien de calories, vous pouvez consommer chaque jour. Cela vous permettra de bien vous positionner et de tout mettre en œuvre pour perdre du poids ainsi que d’augmenter votre masse musculaire.
Connaissez la nourriture que vous mangez !
En fait, l’IG des aliments affecte le taux de votre sucre dans le sang ou glycémie, et il met également en évidence la vitesse à laquelle l’intestin absorbe le sucre 2 heures après votre repas. Votre taux de sucre dans le sang affecte la production d’insuline, qui est l’hormone anabolique la plus puissante du corps. Elle est sécrétée en quantité moyenne tout au long de la journée, aide à prévenir le stockage des graisses et favorise l’entrée des acides aminés ainsi que les des glucides dans les muscles.
En revanche, la sécrétion d’insuline trop abondante et trop fréquente favorisera la prise de graisse et diminuera tous vos efforts. Par conséquent, choisissez les IG bas afin de réguler la sécrétion d’insuline. Vous voulez savoir ce qu’est une carence calorique ? C’est simple, cela signifie que votre corps brûle plus de calories que vous n’en consommez. Le plan d’exercice et votre plan nutritionnel, que vous êtes sur le point de réaliser, augmenteront votre consommation de calories.
Avec un programme nutrition prise de masse de remise en forme efficace, vous atteindrez rapidement ce déficit calorique. Alors, si vous voulez brûler plus de calories que vous n’en consommez, vous pourrez perdre du poids puis acquérir plus de masse musculaire.
